積極心理學是什麼？哈佛幸福課帶給上班族的 4 個提問與解答，以及心理學進修怎麼選

每個週日晚上開始心情下沉、對工作提不起勁，卻又說不出具體哪裡出了問題，這是我在「在職進修達人」和上班族聊職涯時，很常聽到的描述。許多人因此被「哈佛幸福課」「積極心理學」這類關鍵字吸引，想知道自己能不能透過學習，讓日子過得更有精神。

衛生福利部心理及口腔健康司曾以職場心理健康為主題辦理宣導，並指出職場高壓力可能直接或間接引發各種身心症狀，使人落入亞健康的狀態。這提醒我們，工作中的情緒狀態值得被認真看待，而不只是靠意志力撐過去。

資料來源：衛生福利部心理及口腔健康司：健康心理幸福職人 94「心快活」

以下整理 4 個上班族最常問的問題，並在最後說明想深入學習心理學時，如何評估適合自己的進修路徑。

積極心理學只是叫人保持正能量嗎？它研究的是哪些可以練習的幸福要素

從處理困擾延伸到培養優勢

傳統的臨床心理學偏重辨識與處理心理困擾。積極心理學於 1990 年代末由 Martin Seligman 等學者推動，把研究範圍延伸到「人在什麼條件下能過得更好」，包括情緒、投入程度、人際關係、意義感與成就感。它並不要求人壓抑負面情緒，也沒有把所有問題都歸因於心態，這是許多人第一次接觸時最容易誤解的地方。

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用 PERMA 模型檢視自己的現況

Seligman 提出的 PERMA 模型，是目前積極心理學中最常被引用的架構之一。下表把 5 個面向翻成上班族的語言，方便你用來自我檢視。

五個面向不需要全部滿分，先找出最空的那一格，就是下一步的線索。

幸福感可以靠學習提升嗎？先分清楚情緒練習與專業協助的界線

日常的情緒練習有它的位置

根據我在「在職進修達人」與在職學員討論心理學進修動機的經驗，許多人其實是從一個很具體的需求開始：想更理解自己的情緒、想改善與家人或同事的溝通。這類需求透過系統性的學習與日常練習，通常能得到幫助，例如記錄每天一件值得感謝的事、盤點自己的優勢、固定安排與重要他人的深度談話。

持續的不適需要專業評估

情緒練習能輔助日常調適，卻無法取代專業評估。若出現持續失眠、長時間情緒低落、對原本有興趣的事情失去動力等情況，建議先與醫療院所或具有合法執業資格的心理專業人員聯繫。學習心理學的目的，是讓你更了解自己與他人，並不等於可以自行診斷。

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上班族想把幸福感落實在工作裡，可以從哪三個每週小行動開始？

行動一：每週盤點一次自己的優勢

回顧本週完成的事，挑出一件做得最順手的任務，寫下你用了哪些能力。連續記錄幾週後，你會看見重複出現的優勢，這些資訊在面談、轉職與規劃進修時都派得上用場。

行動二：安排一次 15 分鐘的真實對話

人際關係是 PERMA 中最容易被忙碌擠掉的一項。與其期待有空再聯絡，不如每週預留一段時間，和同事、家人或朋友談談近況，內容不必有目的，重點是對方知道你在意。

行動三：把手上的任務連到一個具體的人

意義感常被誤以為需要宏大的使命。實際上，你可以問自己：這份報表最後是誰在用？這個流程改善後，誰會少花一小時？把任務連到具體的人，工作的重量就會有不同的感受。

對心理學產生興趣後，入門課程與學位加證照專案該怎麼分辨？

先確認目標，再決定進修深度

我輔導學員規劃心理學進修時，會先請他們回答一個問題：你想把心理學用在自己的生活、目前的工作，還是未來的專業執業？答案不同，適合的路徑差異很大。

台灣的心理師屬於有專屬國家考試與實習規範的特許職業。依站內專案頁面的說明，海外學位或國際證照無法作為台灣心理師執業的直接憑證，在規劃前務必分清楚這個界線。

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專案一：心理學入門基礎課程班

依頁面公開的內容，課程分為三個單元，涵蓋基礎、發展、社會與變態心理學的核心理論，進階諮詢理論與方案設計，以及情緒管理、正念、阿德勒學派與薩提爾家族治療等實務應用主題。

優勢：架構由理論延伸到實務，適合想先系統性認識心理學、再決定是否往下深入的人；站內也提供申請免費體驗或旁聽的管道。
適合對象：對心理學有興趣、想用於自我成長或職場溝通的上班族。
潛在挑戰與不適合對象：頁面註明目前為初期版本，課程內容與順序可能調整；授課方式、時數與費用需向簡章確認。若你的目標是取得台灣心理師資格，這個專案無法直接達成。

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專案二：心理學學位 + 心理學證照

此專案結合學位與英國 TQUK 心理證照，課程架構與入門課程班相近，並加上學歷與國際資歷的規劃，報名建議年滿 22 歲。

優勢：適合希望一次補足學歷與國際專業背景，並規劃大健康產業或海外發展的人。
適合對象：想轉換跑道、提升履歷競爭力，且不以台灣心理師執業為目標的在職者。
潛在挑戰與不適合對象：頁面明確說明無法作為台灣特許執業的直接憑證；學費與修業期程需向簡章確認；頁面中關於機構認可的描述屬於自述，建議你自行向相關單位查證。預算有限、只想先了解心理學的人，可以先從入門課程開始。

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決定進修之前，你願意先為自己的幸福感做哪一個 30 天小實驗？

課程能提供方法與架構，真正讓幸福感改變的，是日常裡一次次小小的重複。在花預算之前，我會建議你先用 30 天做一個實驗：從 PERMA 表中挑出最空的那一格，每週固定做一個小行動，結束後再問自己，是否想要更系統地學下去。

如果答案是肯定的，再依照你的目標比較課程：想先認識心理學，可以從入門課程開始；想同時補足學歷與國際資歷，再評估學位加證照專案。下一步不必急，先把課綱、費用與限制都攤開來看清楚，再做決定。

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在職進修達人

致力於提供專業的進修解決方案，深耕教育課程推廣領域近 20 年，曾受東森新聞、非凡新聞、商業週刊等媒體專訪。平台專注於彙整 TQUK 國際證照、心理學課程、中醫課程、自然醫學課程、兩岸專業證照、學位進修課程等高含金量資訊，與多家合法教育機構合作，提供專人客製化諮詢，協助職場人士精準對接實務需求，順利取得認證並突破職涯發展瓶頸。

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