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在職進修達人 美國達拉威杜爾大學 心理學學士、心理學碩士在職進修班 心理諮商 Counseling 之失眠

心理諮商 Counseling 之失眠

心理諮詢的對象,可能缺乏了某種知識、方法或面對事情的角度,而諮詢者的角色較像是一個教育者的角度。諮商的對象因某種因素(情緒困擾等)使得其無法發展出某種能力,而讓其面臨了生活、工作或人際上的困擾,諮商員的角色較像是一個陪伴、引領及啟發者。心理諮商是開啟了另一種解決心理或情緒上困擾的可能性,在這之中有許多的人投入累積了相當的知識、技巧及專業;有些人透過這個專業來抒解心中的壓力,有些人透過這個專業來對自我、人的關係互動進行深入的探索。心理諮商 Counseling 之失眠

失眠原因與療法

失眠的原因

失眠在許多人的認知中,是一種神經衰弱,或是心理反應。失眠很早就被認為是一種「心身症」,無論有無身體疾病的因素存在,都會摻雜些心理和行為的因素,而導致失眠的惡化。精神科疾病中,焦慮症和憂鬱症是造成失眠最常見的原因。日常生活的壓力或環境的變遷也會導致失眠。

所謂的失眠指會干擾睡眠的症狀。罹患失眠的人可能會有入睡困難、不易持續睡眠,或睡眠後無法感到精神飽滿。典型的失眠患者會發生與睡眠問題相關的日間功能障礙。他們可能會有白天、倦怠的情況。失眠患者最常問題是起床後仍感到疲勞。

失眠的療法(如何解決失眠)

  • 正確使用安眠藥:瞭解安眠藥的好處和壞處,正確安心地使用它是克服失眠的第一步。
  • 身心放鬆訓練:身心放鬆練習主要的目的不僅在「放鬆」肌肉,還要「放空」心思和情緒。
  • 限眠療法:限眠療法必須先行備好完整的睡醒作息記錄(日記),將患者自評的大約平均睡眠時數設定為躺床睡眠期間,然後以早上已經完全清醒時為基準點,推定入睡時段。以每夜不低於四個半小時為原則,必須禁止在以外的時間躺床或瞌睡。
  • 刺激控制法:刺激控制法係根據行為治療的原理來設計的,失眠作為一種環境條件刺激的習慣反應,要進行反制約就必須改變習慣,就像有些人在某張床上睡不著,換了另一張床反而就睡著了。刺激控制最主要的作法是,在熄燈準備入睡後,當感覺到好一陣子有睡不著的感覺出現時,便必須離開臥室,可以在客廳或其它房間從事一些寧靜而不費神的活動,約莫半個小時,等焦慮感淡去、或睏倦感上昇時再回臥室躺床,可重複施行。
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