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【積極心理學】哈佛大學幸福課

在職進修達人哈佛大學最受歡迎的選修課是哪一堂課?

最多的選修課是「幸福課」,聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。

而教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師,名叫 泰勒‧本-沙哈爾(TalBen-Shahar)。

泰勒‧本-沙哈爾自稱是一個害羞、內向的人。「在哈佛,我第一次教授積極心理學課程時,只有8個學生報名,其中,還有2人中途退課。第二次,我有近400名學生。到了第三次,當學生數目達到850人時,上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們,開始出現在我課堂上的時候」。”

我們來到這個世上,到底追求什麼才是最重要的?

他堅定地認為:幸福感是衡量人生的唯一標準,是所有目標的最終目標。”人們衡量商業成就時,標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損,所有與錢無關的都不會被考慮進去,金錢是最高的財富。但是我認為,人生與商業一樣,也有盈利和虧損。 ”

“具體地說,在看待自己的生命時,可以把負面情緒當作支出,把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時,我們在幸福這一’至高財富’上就盈利了。”

所以,幸福應該是快樂與意義的結合!一個幸福的人,必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標,然後努力地去追求。

真正快樂的人,會在自己覺得有意義的生活方式裡,享受它的點點滴滴。“ 本-沙哈爾希望他的學生,學會接受自己,不要忽略自己所擁有的獨特性;要擺脫”完美主義”,要”學會失敗”。

本-沙哈爾還為學生簡化出10條小貼紙:

1、遵從你內心的熱情。選擇對你有意義並且能讓你快樂的課,不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課,或選你朋友上的課,或是別人認為你應該上的課。

2、多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身,親密的人際關係,是你幸福感的信號,最有可能為你帶來幸福。

3、學會失敗。成功沒有快捷方式,歷史上有成就的人,總是敢於行動,也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼,絆住你嘗試新事物的腳步。

4、接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些,並把它們當成自然之事,允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己,能做些什麼來讓自己感覺好過一點。

5、簡化生活。更多並不總代表更好,好事多了,不一定有利。你選了太多的課嗎?參加了太多的活動嗎?應求精而不在多。

6、有規律地鍛鍊。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每週只要3次,每次只要30分鐘,就能大大改善你的身心健康。

7、睡眠。雖然有時”熬通宵”是不可避免的,但每天 7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣,在醒著的時候,你會更有效率、更有創造力,也會更開心。

8、慷慨。現在,你的錢包裡可能沒有太多錢,你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。”給予”和”接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時,我們也在幫助自己;當我們幫助自己時,也是在間接地幫助他人。

9、勇敢。勇氣並不是不恐懼,而是心懷恐懼,仍依然向前。

10、表達感激。生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠,始終保持感恩之心。每天或至少每週一次,請你把它們記下來。

你在這世界上是獨一無二的,你以前是什麼樣的人,是上帝送給你的禮物;你以後是什麼樣的人,卻是你送給上帝的禮物。

泰勒‧本-沙哈爾(TalBen-Shahar)博士畢業於哈佛大學,他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位。他所開設的「積極心理學」和「領袖心理學」,被哈佛學生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學生超過了總人數的20%,其中23%的聽課者向學校教學委員會反映:這兩門課程「改變了他們的一生」。泰勒博士在哈佛學生中享有很高的聲譽,受到學生們的愛戴與敬仰,被譽為「最受歡迎講師」和「人生導師」。

由於他的課程在哈佛大學引起了前所未有的轟動,美國公共廣播電臺(NPR)、美國有限新聞網(CNN)、美國哥倫比亞廣播公司(CBS)、《紐約時報》和《波士頓環球報》等全球數十家著名媒體對他進行了專訪和追蹤報導。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機構的優勢開發、自信心,以及領袖力提升的研究。除了教授哈佛大學的課程外,他還受聘為多家著名跨國公司的心理諮詢顧問和培訓師,他的課程因兼具實用性和可操作性,被企業家和高管們譽為「摸得著幸福」的心理課程。

泰勒博士在中國唯一合作機構為亞洲積極心理研究院,2007年他已開始在中國親自講授「積極心理學」和「領袖心理學」。

【哈弗幸福課】有書,也有公開課共有23堂,也許您已經看過,也許有聽過但不瞭解…

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【積極心理學】哈佛幸福課

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