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【心理學進修】專家教你醫治過去的心理傷痕(下)

四、寫情緒日記能更瞭解自己

除了覺察自己的內在誓言,瞭解上述基本的心理防衛方式之外,我們還可以多看書,多聽有關人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線分析,更深入瞭解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫“情緒日記”,仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應,把這類事情記錄下來,對於自己的成長、心理複建很有幫助。

G先生帶著親戚去購物時,看到一個小男孩一直在哭,親戚很自然地要去安撫那個男孩,G先生突然大聲說:“小心一點,不要碰那個小孩?選”“為什麼?芽”“因為他的父母可能會覺得你在誘拐他。”這個親戚不解,覺得:“有這麼嚴重嗎?芽”這是個情緒過激的反應。G先生回家後開始回想,為什麼在事發當時情緒一下子緊繃起來?芽原來他小時候父母常不在家,他獨自哭泣時從來沒有人理會他,現在看到有個小孩和他從前一樣,卻有人要安撫他,心中便冒起一股無名火。當G先生意識到這一點時,才慢慢開始學習不怪罪別人觸發他的心理按鈕,而專注于自我的成長、自省與改變。

如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會變成這些情緒的奴僕,受其控制。極力壓抑、否認這些情緒,往往會在意想不到的時間、場合,以更大的強度爆發出來。因此我們要常常自省,學習瞭解情緒、處理情緒。當我們進入情緒過激的危機狀態時,正是我們重新學習的最好機會,這個即時反省的過程,可以幫助我們更深入瞭解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄,反而該趁機努力一點一滴地記錄下來,借著情緒日記,可以幫助我們省察、思考。

在複建的過程中,很重要的是給自己一些正面的情緒經驗,雖然曾經受傷,但今天起要開創好的一面。如果乾淨的水裏滴進一滴墨水,該怎麼辦呢?最好的辦法是一直加進乾淨的清水,使墨水淡化到看不見的程度。所以我們也要不斷建立愛的關係,使傷痕得到醫治,並要努力學習創造各種正面的經驗,例如,嘗試做些從未做過的事、品嘗新奇的食物、聽不一樣的音樂、和不同的人交往等,即使到了七八十歲也依然如此。教會和一些相關機構經常舉辦各種成長性的團體及益智性的活動,也可以幫助我們不斷成長。

五、運用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫一

條橫線,左端寫零歲,右端是現在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時,全家出去玩,非常愉快,那麼就線上上寫個“ 4” ,然後把這個美好的回憶記在“ 4” 的上方,七歲時,因為數學沒學好被爸爸打了一頓,這個負面的經歷就寫在“ 7” 的下面等。

六、找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上學習。當你在回顧時,身旁最好有個安全的人?穴SafePeo-ple),這個人是很瞭解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人,因此要尋找可以幫你守密,也不會因你談了某些深入的問題,而對你產生異樣看法的人,同時,你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當我們能真正傾聽、接納、瞭解彼此時,便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗(cirrectiveemotionalexperience),是心靈醫治過程中最重要的一環。

當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛,那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛,經過這些年來的學習及智慧的長進後,再重新面對,會比較有能力解決當時的困難。

在心理回顧的過程,如果所探索的只是些小小的不愉快,可以自己進行,若是比較大的傷害,譬如性侵害,就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密,更瞭解醫治的過程,知道如何去照顧、處理,幫人撫平創傷。

術業有專攻,不管是修理車子、駕駛飛機,任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練,更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經過學習才能成為好父親、好母親、好子女,而心理治療就是一個“個別化”的教育課程,教導一個人認識自我,瞭解自己和別人的情緒。

七、改變生命密碼,重塑自我

過去深沉的創傷,需要借著專業輔導幫助你走出傷痛,找到適當的支持團體,有人同行便不覺得那麼孤單,也更有力量面對難題,也許我失敗之處是別人曾經歷過的,別人成功的經驗可以幫助我,相互打氣、扶持。

心理醫生點評:

1、這篇文章很值得一看,裏面有好幾個實用的治療技術。

2、薩提亞的一句話,送給網友:生命的列車呼嘯而過,我們經常要檢查心靈,以前有用,現在和將來都再也用不上的處理問題方式,都要以新換舊。(如同鞋子,兒童和少年時的鞋子,需要換成成熟的尺碼。就是用成熟的,更適應的應對方式代替兒童時的不成熟應對方式。)

3、人要活到老,學到老。學習永遠不會晚。學習無止境,幸福無止境!

【在職進修叮嚀】隨著中國經濟快速發展,人民的生理和心理也有極大的壓力。在中國 13 億人口中,需要心理諮商的人口越來越多,因此有專業證照及高學歷的也在中國逐漸發燒中,朝更全方位、多管道、深層次的發展,但目前市面上充斥著許多山寨版的證照,在選擇進修單位時不得不慎,站長本身也擁有大陸國家級心理諮詢師證照,對於心理諮詢師證照考試及心理學有深入研究,如欲瞭解更多心理學進修心理師考照事宜,歡迎您永誠諮詢顧問台北教育中心
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