在職進修達人

四、寫情緒日記能更瞭解自己

除了覺察自己的內在誓言，瞭解上述基本的心理防衛方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入瞭解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應，把這類事情記錄下來，對於自己的成長、心理複建很有幫助。

G先生帶著親戚去購物時，看到一個小男孩一直在哭，親戚很自然地要去安撫那個男孩，G先生突然大聲說：“小心一點，不要碰那個小孩?選”“為什麼?芽”“因為他的父母可能會覺得你在誘拐他。”這個親戚不解，覺得：“有這麼嚴重嗎?芽”這是個情緒過激的反應。G先生回家後開始回想，為什麼在事發當時情緒一下子緊繃起來?芽原來他小時候父母常不在家，他獨自哭泣時從來沒有人理會他，現在看到有個小孩和他從前一樣，卻有人要安撫他，心中便冒起一股無名火。當G先生意識到這一點時，才慢慢開始學習不怪罪別人觸發他的心理按鈕，而專注于自我的成長、自省與改變。

如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會變成這些情緒的奴僕，受其控制。極力壓抑、否認這些情緒，往往會在意想不到的時間、場合，以更大的強度爆發出來。因此我們要常常自省，學習瞭解情緒、處理情緒。當我們進入情緒過激的危機狀態時，正是我們重新學習的最好機會，這個即時反省的過程，可以幫助我們更深入瞭解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄，反而該趁機努力一點一滴地記錄下來，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考。

在複建的過程中，很重要的是給自己一些正面的情緒經驗，雖然曾經受傷，但今天起要開創好的一面。如果乾淨的水裏滴進一滴墨水，該怎麼辦呢?最好的辦法是一直加進乾淨的清水，使墨水淡化到看不見的程度。所以我們也要不斷建立愛的關係，使傷痕得到醫治，並要努力學習創造各種正面的經驗，例如，嘗試做些從未做過的事、品嘗新奇的食物、聽不一樣的音樂、和不同的人交往等，即使到了七八十歲也依然如此。教會和一些相關機構經常舉辦各種成長性的團體及益智性的活動，也可以幫助我們不斷成長。

五、運用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫一

條橫線，左端寫零歲，右端是現在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時，全家出去玩，非常愉快，那麼就線上上寫個“ 4” ，然後把這個美好的回憶記在“ 4” 的上方，七歲時，因為數學沒學好被爸爸打了一頓，這個負面的經歷就寫在“ 7” 的下面等。

六、找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人?穴SafePeo-ple)，這個人是很瞭解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫你守密，也不會因你談了某些深入的問題，而對你產生異樣看法的人，同時，你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當我們能真正傾聽、接納、瞭解彼此時，便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗(cirrectiveemotionalexperience)，是心靈醫治過程中最重要的一環。

當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛，經過這些年來的學習及智慧的長進後，再重新面對，會比較有能力解決當時的困難。

在心理回顧的過程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密，更瞭解醫治的過程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創傷。

術業有專攻，不管是修理車子、駕駛飛機，任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經過學習才能成為好父親、好母親、好子女，而心理治療就是一個“個別化”的教育課程，教導一個人認識自我，瞭解自己和別人的情緒。

七、改變生命密碼，重塑自我

過去深沉的創傷，需要借著專業輔導幫助你走出傷痛，找到適當的支持團體，有人同行便不覺得那麼孤單，也更有力量面對難題，也許我失敗之處是別人曾經歷過的，別人成功的經驗可以幫助我，相互打氣、扶持。

心理醫生點評：

1、這篇文章很值得一看，裏面有好幾個實用的治療技術。

2、薩提亞的一句話，送給網友：生命的列車呼嘯而過，我們經常要檢查心靈，以前有用，現在和將來都再也用不上的處理問題方式，都要以新換舊。(如同鞋子，兒童和少年時的鞋子，需要換成成熟的尺碼。就是用成熟的，更適應的應對方式代替兒童時的不成熟應對方式。)

3、人要活到老，學到老。學習永遠不會晚。學習無止境，幸福無止境！